Як добре виспатися? 21 секрет міцного сну

Як добре виспатися? 21 секрет міцного сну

Ти будеш успішнішим в усіх починах, якщо почнеш висипатися. У сучасному світі усі ледве встають вранці, рідко висипаються, валяться з ніг увечері, постійно сонні і втомлені. Знайомо? Як добре виспатися? Секрети хорошого і повноцінного сну.

"Поставив собі на будильник пісню Ольги Бузовой. Тепер встаю на 10-15 хвилин раніше, щоб цього не чути"


40% свого часу ми проводимо на роботі, а 30% — спимо. Це 6-9 годин щодня. Людина значну частину життя проводить уві сні, а частину, що залишилася, мріє виспатися.

Хороший сон - це основа всього. Якість сну впливає на щоденне самопочуття, здоров'я і продуктивність вдень. Хороший сон - це запорука будь-яких справ. Підвищ якість свого життя одним поліпшенням графіку і порядку сну.

Як добре виспатися? Ради для міцного сну

1. Вибирай місце для сну. Купи якісне ліжко і хороший матрац. Інвестиції в міцний сон - це розумне і правильне рішення, яке роблять розумні люди.

2. Вставай відразу. Піднімайся з першого дзвінка будильника, а не перекладай його на 5 хвилин вперед. Ти зануришся в новий цикл глибокого сну, що ще обважнюватиме підйом і погіршить стан. Розташовуй будильник там, де його не дістати без підйому з ліжка.

3. Знайди кращу тривалість сну. Спробуй підібрати оптимальну кількість годин сну, при якому почуваєш себе таким, що виспався і відпочив. Більшість дорослих людей сплять максимум 6 годин, хоча треба не менше 7-9 годин.

4. Підбери графік сну. Знайди свій власний графік сну, при якому почуваєш себе найвідмінніше. Стверджується, що спосіб життя жайворонка ближчий до біологічних потреб, чим у сови. Краще встати раніше і лягти раніше, ніж пізно встати і пізно лягти.

5. Напрям голови під час сну. На сході лягають головою в сходу сонця. На заході сплять головою на північ. Вважається, що сон на північ — що зціляє, на схід — дає мудрість, на південь — довголіття, на захід — злість і заздрість. Тут вибирати тобі.

6. Прийми душ. Контрастний душ, за годину до сну, допомагає швидше зануритися в обійми бога Морфея.


7. Займайся спортом. Регулярні тренування дають організму потрібні фізично навантаження. Це дозволяє тримати організм в тонусі, а сон робить міцнішим.

8. Прокидайся під яскравим світлом. Яскраве світло сонця або лампочок посилає в мозок сигнали. Це допомагає швидше прокинутися. Не дивися на синій екран телефону, перевіряючи повідомлення. Це може викликати смуток і роздратування прямо з самого ранку.

9. Уникай небезпечні напої ближче до вечора. Постарайся не пити кави після обіду, якщо зазнаєш проблеми із засипанням. Алкоголь погіршує сон і робить його неспокійним.

10. Близькість перед сном. Учені стверджують, що інтим перед сном допомагає швидше заснути і краще спати. Економ на антидепресантах і снодійному, замінюючи їх перекиданням в ліжку зі своєю подружкою.

11. Уникай синій колір. Увечері сонце придбаває жовтіше світло, що сприяє нормальному засипанню. Але екрани телевізора, комп'ютера і телефону віддають синіми кольорами. Використай програми для комп'ютера(f.lux) і телефону(Twilight), що міняють яскравість екрану.

12. Відрегулюй температуру. Зроби температуру в кімнаті трохи нижче, ніж зазвичай. У прохолоді краще спиться.

13. Зроби темряву для кращого сну. Переконайся, що в спальні абсолютно темно. Щільні штори будуть на варті повноцінного сну.

14. Додай свіжого повітря. Провітрюй кімнату перед сном або залишай на мікро провітрюванні. Це допомагає швидше заснути і краще себе почувати.


15. Не приймай снодійне. Снодійне - це пігулки. Ризик непереносимості і побічні ефекти роблять снодійне поганою ідеєю.

16. Намагайся прокидатися в один час. Завжди прокидайся в один і той же час. Навіть якщо ти ляжеш пізніше, то вставай як завжди. Увечері захочеш спати до потрібного часу і ляжеш вчасно. Це дозволить уникнути зміщення у бік нездорового графіку для сну.

17. Отдавайся рутині перед сном. Перед сном добре займатися рутинними справами. Ніяких телефонів, телевізора і інтернету.

18. Не наїдайся перед сном. Щільна їжа не сприятиме міцному сну, а легша зробить сон міцнішим і спокійнішим. Але не рекомендується їсти за 2-3 години до сну.

19. Якщо не спиться. Іноді буває складно заснути, коли багато думок в голові. Якщо не виходить заснути 30-60 хвилин, то слід встати. Піди до іншої кімнати, випий теплого молока, шануй книгу або прийми теплу ванну. Поступово захочеться спати.

20. Спи вдень. Невеликий денний сон піде на користь фізичному стану. Влаштуй собі після обіду сієсту, яка популярна у багатьох країнах. Спи після обіду 20-60 хвилин. Це допоможе швидше висипатися вночі.

21. Поза для сну. Яка оптимальна поза для сну? Спати на животі не завжди добре. Це може сприяти болям в шиї і спині. Сон на боці притягає більшість людей, але це теж не ідеальна позиція. Кращим варіантом лікарі називають сон на спині.


Хороший сон — це основа твого життя. А ти все ще не висипаєшся?